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人的一生有1/3時間在睡眠中度過，枕頭可以說是陪伴我們時間最長的一個夥伴。選擇一款適合自己的的枕頭不僅能夠保障高質量睡眠，而且關乎人生2/3時間工作、學習、生活的質量。下面我們從以下幾點來普及一下枕頭的知識： 1、枕頭的作用 枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓;在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8厘米適合;在側臥睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰臥和側臥相互交替的。因此在選擇枕頭時，女性的枕頭高度為8至10厘米，男性枕頭可以再增加2厘米。 ...枕頭可以說是陪伴時間最長的一個夥伴 單人枕的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜，高度以壓縮後與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜。在枕頭的表面，支撐脖子和後面(頸曲)的部分應呈圓柱狀，並有一定的硬度，以能襯托和支撐頸部為準。而支撐後腦勺的部分應較上述部分低3-5厘米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應。枕頭的內容物也很重要，應根據個人情況選用。如木棉枕心舒適柔軟，蕎麥皮枕心軟硬適中。 由於每個人的身體條件、頸椎弧度、長短及大小不同，因此量身訂製不同弧度的健康枕頭，也許是建立新枕邊健康關係的最佳選擇。選用符合人體力學設計的枕頭，不僅對頸椎，而且對整個脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好處。萬病之源起於脊椎，脊椎常保健，才能保持身體健康。要選擇出自己適合的枕頭，得花一些時間. 2、枕頭材質分類 　　記憶枕：記憶枕是NASA研發的，是一種開放式的細胞結構並且具有溫感減壓的特性，可以根據人體的頸椎結構量身設計，有著超好的減壓作用，而且在使用的時候人躺在床墊和枕頭的上後，仰臥時脊椎是S型的自然的生理彎曲裝填，側臥的時候脊椎不側彎。並且這種枕頭對人體來說是沒有壓迫點的。這類枕頭是適合大部分人群的，對於那些容易失眠、落枕、有頸椎病的病患是尤為合適的。 ...記憶枕 　　蕎麥枕：這類材質的枕頭是傳統枕心，是天然材質的枕頭。蕎麥具有堅韌不容易碎的菱形結構，並且蕎麥枕頭可以隨著頭部的左右移動而改變形狀的，所以睡起來是十分舒服的，還有一股蕎麥自然的芳香。而且這類枕頭清潔也是很簡單的，主要定期放在太陽下面照射就可以了。而這類枕頭比較適合嬰幼兒，還有就是喜歡硬枕頭的人。 ...蕎麥枕 　　化纖枕：這類枕頭就是普通的人造纖維填充而成的枕頭，因為化纖物質不是很透氣，所以長時間使用之後就很容易變形結成塊狀，而且彈性也很差，枕頭會出現高低不平的情況。但是這類枕頭價格便宜，比較適合學生黨，還有就是短時間的使用。 ...化纖枕 　　乳膠枕：因為乳膠的彈性很好，由乳膠製成的枕頭不容易變形，而且支撐力也很強，而且乳膠對於正在發育的兒童來說是可以改變頭型的，還不會有引起呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源。現在還有的乳膠枕還有按摩的功能，能夠促進血液循環。但是這類枕頭價格比較昂貴。是很適合兒童，或者那些對灰塵過敏的人群。 ...乳膠枕 　　羽絨枕：好的羽絨枕是採用比較大的羽絨，這種材質的枕頭蓬鬆度很好的，可以提供良好的支撐，不會因為使用久了而變形。並且羽絨有著質量輕、透氣好、不悶熱的優點。羽絨枕雖然是上好材質的枕頭，但是這種枕頭有一個缺點那就是不能水洗。羽絨枕適合哪些喜歡睡軟枕頭的人群，但是對羽毛過敏的人不要用這種。 ...羽絨枕 枕頭功能分類： 　　保健型：這種枕頭是對那些頸椎長期處於疲勞狀況人群中的一種按摩型枕頭，因為這種枕頭具有按摩的作用，可以在休息的時候，可以自然的對頭部進行簡單的按摩，使長期的疲勞得到緩解，能夠感到明顯的舒適，還具有一定的安神、清火的作用。 　　治療型：據有關組織統計，大多數的成年人都有頸椎病和失眠的經歷，而且在2001進行的抽樣調查結果顯示，在35周歲以上的人群中經常失眠和頸椎不適的人占成年人總數的29.83%，其中以城市人口居多。每三個成年人中就有一個失眠和頸椎病患者。而治療型的頸椎枕不僅要具有簡單的保健作用，還需要有資料頸椎、失眠等癥狀的功能。 3、選擇枕頭的依據 溫度:人入睡以後頭部溫度一般在34-34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼蓆。所以選擇枕頭要符合地區和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。 高度:無論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側臥時枕高15厘米為宜。俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。 硬度:過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與最初用枕有關，初生兒枕頭要軟硬適中，並注意不時調整頭部角度，以免長大後頭形不好。 4、選擇枕頭高度法則 　　枕頭只有最合適的高度，並沒有最佳的高度，在實際生活中，一個人睡眠的時候枕頭的實際高度因為人的生理參數的不同，所以枕頭的高度也是不同的。目前關於枕頭的高度主要有兩種說法，一種是「拳頭法」、另外一種是「身高法」。 　　拳頭法：喜歡側睡的人枕頭高度在一拳半是較為合適的，在最近醫學調查中發現，健康人在八個小時的隋建忠，姿勢變化20-45次，而且一半的睡姿是在不到5分鐘就會變化一次的，其中60%是仰臥、35%是側臥、5%是俯臥，也就是說人們需要的枕頭高度是需要因人而異的。一般醫生會建議使用一拳多一點的高度的枕頭最好，不宜達到一拳半的高度。 　　身高法：這個說法是來自美國和日本的研究發現，說的是適合一個人的枕頭高度和一個人的很多生理特徵有關聯，對正常人來說，枕頭的高度與每個人的頭圍、胖瘦、頸部長、肩寬都是有關聯的。而枕頭的高度和人體的身高有著密切的聯繫，一般而言人的身高高的人要求枕頭的高度要高於一般人的才能夠舒適，目前一個人的拳頭高度相對來說是難以衡量的，目前身高法逐步占據優勢。 根據不同的睡姿選擇適合高度的枕頭： 1、仰臥 枕頭的高度約為自己的一拳，約5至8厘米。 2、側臥 枕頭高度約為一拳加一掌的厚度，女性約7至12厘米，男性約11至14厘米。 3、側臥與仰臥交替 女性枕頭約8至10厘米高，男性可以在女性枕頭高度上加2厘米左右，老年人的枕頭可以稍高一點，9至15厘米為宜。 5、枕頭存在的隱患 枕頭過低：大家在使用枕頭的時候，有些人喜歡低枕頭，但是枕頭過低的話，血液逐漸的集中在腦部，那麼會讓人感到頭昏腦漲，而且血液流動緩慢，從而導致肌肉無力。 　　枕頭過高：有的人喜歡高枕頭，但並不是高枕就能無憂，其實過高的枕頭就是人們在整個睡眠時間中，被迫的處於低頭狀態，這樣是很容易引起頸椎病的。 　　枕頭過硬：有些人喜歡過硬的枕頭，而過硬的枕頭彈性差，會讓脖子窩住，使得呼吸道的角度改變，從而導致呼吸不順暢，加重打鼾的程度。 　　枕頭形狀：傳統的枕頭形狀會使頸周肌肉、韌帶關機處於緊張的狀態中，而且使得椎動脈的通路守受阻，睡醒之後出現後頸僵硬、頭昏乏力的現象。 　　枕頭顏色：還有的人喜歡枕頭顏色鮮艷一些，其實鮮艷的顏色可以加速血液循環和升高血壓，因此枕頭最好用柔和的顏色最好，可以選擇淡綠色、粉紅色的枕頭。 　　長期不清洗：枕頭套或者枕頭長時間不清洗，那麼枕頭內部可能藏有上百萬個真菌，經呼吸道、消化道或者頭部皮膚傳染病菌，導致夫妻或者孩子之間的交叉感染。 6、這些枕頭不能要 　　枕頭在使用一段時間之後，是需要更換的，那麼如何判斷是否該更換枕頭呢？如果你出現了以下這些情況，那麼就說明你該換枕頭了。 　　頸痛-換：在沒有其他身體疾病的情況下，晨起之後，常常覺得頸部麻木酸痛，長期這樣可能是因為你的枕頭不適合你用，可以換掉； 　　無彈性-換：枕頭失去了彈性，需要較長時間拍打才能夠使其恢復一些彈性，可是又迅速的回覆扁平狀態； 　　有異味-換：枕頭裡面有結塊、凹凸不平的現象，裡面的填充物有受潮的異味； 　　年限過長-換：現在有很多每四年才更換一些枕頭，其實這個是不對的，枕頭應該每1-3年就更換一次。 7、枕頭保養法 　　枕頭作為人們生活中不可缺少的家庭睡眠工具，人們可能只注意晾曬被褥、枕巾、枕套的保養，往往忽略枕頭的日常保養吧！ 　　1曬:枕頭常年累月，由於它的填充物，會吸收很多細菌和不良物質。在每晚睡眠的時候，枕頭裡面的贓物更容易接觸到人體。所以大太陽的時候可以把枕頭拿到屋外透氣； 　　2抖：清洗枕套往往治標不治本，枕芯裡面的贓物和灰塵其實是累積很多的，長期不處理，有可能導致夫妻或者孩子之間交叉感染的，在日常生活中，晾曬枕頭之前可以在陽光下對枕頭進行拍打抖動，將裡面的灰塵和髒污強力拍打出來； 　　3消毒：有條件的家庭除了多曬枕頭之外，要經常對枕頭進行專業枕芯消毒，消毒之後也不要忘記再在太陽下面暴曬一下。 　　綜合上述咱們普及了一下枕頭的知識，相信大家對如何選擇一款適合自己的枕頭應該有了一個大概的了解，也衷心的祝福您能選擇一款適合自己的好枕頭幸福陪伴。 ...好枕頭幸福陪伴一生

內容簡介

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/9vbkeaq.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010049879

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